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  • 最佳孕期运动排行榜
  • 2016-6-1
  • 1、孕期体操

    这是特意为孕妈妈设计的有氧运动,对分娩和产后恢复有帮助作用。孕期体操既可以减缓腰腿疼痛,放松腰部和骨盆肌肉,又可以增加孕期的自信心,使你从容应对分娩阵痛。

    适合孕期:孕中、后期

    2、游泳

    这是孕妈妈最安全的有氧锻炼方法,游泳不仅能使肩臂和腿部肌肉得到锻炼,还利于心血管健康,促进血液流通。此外,游泳还可以调节孕妈妈的情绪,对宝宝的神经系统发育也有很好的作用。

    适合孕期:孕早、中期

    3、散步

    这是最容易的运动,适合所有的孕妈妈。散步即可以帮助保持体重,又不会给膝盖和脚踝造成冲击。孕妈妈可以边散步呼吸新鲜空气,边欣赏景色,还能消除烦躁跟郁闷。散步过后,会产生轻微的疲倦感,对睡眠有帮助。

    适合孕期:整个孕期

    4、瑜伽

    孕妈妈练习瑜伽可以增强肌肉的力量、体能和平衡感,有效提高肌肉的柔韧度和灵活度,同时可以促进血液循环,消除下肢水肿,防止静脉曲张,通过调理呼吸,按摩身体内脏器官、改善睡眠、消除心理紧张。

    适合孕期:整个孕期

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